فواید ویتامین های گروه B برای بدن

فواید ویتامین های گروه B برای بدن

ویتامین‌ ها از جمله موادی هستند که بدن به آن ها نیاز ضروری دارد. در بین ۱۳ ویتامین مورد نیاز بدن، ۸ مورد از ویتامین ها از دسته ویتامین های گروه B هستند. اما ویتامین های گروه B چه فوایدی دارند و کمبود آن ها چه ضرر های برای بدن می تواند داشته باشد. پس برای بررسی فواید ویتامین های گروه B لطفا تا ادامه این مقاله ما را همراهی کنید.

انواع ویتامین B و فواید هر کدام

همان طور که می دانید، ویتامین های گروه B، ۸ نوع هستند که هر کدام فواید خاصی دارند و کمبود یکی از آن ها می تواند، عملکرد کلی بدن را مختل کند:

ویتامین B1: این ویتامین که به تیامین معروف است به سوخت و ساز بدن کمک می‌ کند. همچنین این ویتامین در افزایش سلامت قلب و بهبود عملکرد سلول های عصبی و ماهیچه ها نقش اساسی دارد. ویتامین ب ۱ در کنترل قند خون موثر بوده و برای افراد دیابتی و کنترل بیماریشان کمک ‌کننده خواهد بود.

ویتامین B2: ویتامین ب ۲ یا همان ویبافلاوین از جمله ویتامین‌ های ضروری برای بدن است که در رشد و تکثیر سلول‌ ها، سوخت و ساز مناسب و عملکرد سیستم عصبی نقش مهمی دارد. افزایش سلامت چشم و پیشگیری از آسیب به عدسی چشم و ایجاد بیماری آب مروارید از دیگر فواید ویتامین B2 است.

ویتامین B3: این نوع ویتامین نیز یکی دیگر از ویتامین های گروه بی است که در سلامت هر چه بیشتر پوست و افزایش قدرت دفاعی آن موثر است. از طرفی بهبود عملکرد سیستم گوارش و سیستم عصبی از دیگر فواید ویتامین B3 است. این ویتامین همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند‌.

ویتامین B6: این ویتامین به صورت محلول در آب است و از مهم‌ترین فواید آن، کمک به عملکرد مطلوب آنزیم‌ های بدن، سوخت و ساز مناسب پروتئین و اسید آمینه ها و از همه مهم تر تولید گلبول های قرمز است. در نظر داشته باشید ویتامین بی ۶ بر عملکرد بهتر دستگاه گوارش و پیشگیری از سوء هاضمه و تهوع نیز عملکرد مثبتی دارد.

ویتامین B7: این ویتامین که به عنوان بیتوین هم شناخته می شود، فواید زیادی برای بدن دارد. از مهم‌ ترین فواید ویتامین B7 برای بدن شامل افزایش سلامت پوست، مو و ناخن‌ها است. این ویتامین همچنین جزو ویتامین های ضروری در فرایند تبدیل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به انرژی است و به نوعی در سوخت و ساز بدن نقش کمکی دارد.

ویتامین B9: ویتامین B9 یا همان اسید فولیک که در گروه ویتامین های B قرار دارد، جهت هضم مناسب غذا و ساخت پروتئین ضروری است. این ویتامین نقش مهمی در بیشتر فعالیت های مهم بدن مثل سلامت هر چه بیشتر سیستم عصبی و خون دارد. همچنین ویتامین B9 از بدن در برابر بیماری های قلبی، بعضی از سرطان ها، نقص‌ های مادرزادی و پوکی استخوان، محافظت می کند.

ویتامین B12: ویتامین b12 یا کوبالامین فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. این ویتامین به بدن در تولید گلبول های قرمز خون کمک می ‌کند و همچنین در افزایش سلامت سلول های مغز و حافظه نقش مهمی دارد. برای زنان باردار نیز دریافت مقدار مناسب از ویتامین بی ۱۲ ضروری است چراکه خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد. ویتامین b12 برای تحریک رشد مو و سلامت فولیکول‌های مو هم مفید است.

چه کسانی دچار کمبود ویتامین های گروه B هستند؟

یک برنامه غذایی نامناسب که شامل بخش کوچکی از هرم مواد غذایی باشد مهم‌ ترین دلیل در ایجاد کمبود ویتامین های گروه B خواهد بود. فراموش نکنید به جز عدم رعایت رژیم غذایی مناسب، علت های دیگری مثل افزایش سن،  مصرف سیگار و مشروبات الکلی، برخی بیماری ها مثل سلیاک، ایدز، خود ایمنی و همچنین مصرف برخی قرص های هورمونی و ضد بارداری نیز از علل کمبود ویتامین B در بدن می توانند باشند. 

گوشت و ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ پهن، غلات کامل، دانه های روغنی و لبنیات منابع سرشاز از ویتامین های گروه B هستند. شایان ذکر است، انواع گوشت مثل مرغ، ماهی و گوشت قرمز درصد ویتامین b بالایی دارند، از این رو افراد با رژیم غذایی گیاه‌خواری به احتمال زیاد دچار فقر ویتامین B کمپلکس شوند. در صورت کمبود ویتامین B در بدن، مصرف مکمل‌ های دارویی زیر نظر پزشک پبشنهاد می شود.

آمپول بکوزیم بایر؛ مکمل ویتامین B کمپلکس

آمپول بکوزیم بایر از جمله مکمل‌های ویتامینی است که از ویتامین‌های گروه B تشکیل شده است.‌ این مکمل ویتامینی، محصول شرکت معتبر آلمانی یعنی کمپانی بایراست. آمپول بکوزیم بایر جهت تقویت سیستم عصبی، کاهش خستگی و بهبود انرژی و افزایش قدرت ایمنی و عملکرد‌ های متابولیک بدن زیر نظر پزشک مصرف می شود. این آمپول دارای ترکیبات موثری از ویتامین های گروه B از جمله ویتامین‌های B1، B2، B6، B12، ویتامین B3 (نیاسین) و B5 بوده که هرکدام نقش موثر در سلامت بدن دارند.

علائم کمبود ویتامین B

همان طور که اشاره شد، فواید ویتامین B برای بدن بسیار است و کمبود آن در اثر تغذیه نامناسب، برخی بیماری‌ ها و سبک زندگی نامناسب می تواند علائمی در بدن ایجاد کند. از جمله علائم و به نوعی عوارض کمبود ویتامین بی در بدن شامل موارد زیر است:

• مشکلات پوستی از جمله راش ، ترک و خشکی پوست.
• کاهش انرژی و احساس خستگی و ضعف در بدن.
• ایجاد مشکلات عصبی چون کاهش تمرکز، اختلال در یادگیری و مشکلات در خواب.
• ایجاد عوارض روحی چون افسردگی و زودرنجی
• ایجاد عوارض گوارشی مثل تهوع، اسهال یا یبوست، درد‌های کرامپی شکم و...
• مشکلات ماهیچه ای مثل بی حسی در دست و پا و گرفتگی عضلانی 
• کاهش سلامت استخوان ها از جمله پوکی استخوان.
• افزایش زمینه برای ایجاد مشکلات بینایی به خصوص آب مروارید.

سخن پایانی

ویتامین‌های B یکی از حیاتی ترین ویتامین‌ های بدن به‌شمار می‌‌ رود. کمبود هر کدام از ویتامین های این گروه، می‌‌ تواند پیش آهنگی برای ایجاد بیماری های مختلف باشد. برای بهره‌مندی از فواید ویتامین B، مصرف مکمل هایی از این ویتامین با تشخیص پزشک و همچنین رعایت رژیم غذایی مناسب و حاوی ویتامین های گروه بی چون گوشت، لبنیات، تخم مرغ، غلات و دانه های روغنی ضروری خواهد بود.