بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش‌های حیاتی در بدن ایفا می‌کند.

یکی از فواید شناخته شده بیوتین، تاثیر آن بر سلامت مو است. در این مقاله، به بررسی تاثیر بیوتین بر پیشگیری و درمان ریزش مو به صورت کامل می‌پردازیم.همچنین برای خرید محصولات مکمل ریزش مو یا دریافت مشاوره از کارشناسان این حوزه با مجموعه موی من همراه باشید.

بیوتین و نقش آن در سلامت مو

بیوتین برای تولید کراتین، پروتئینی که ساختار اصلی مو، پوست و ناخن را تشکیل می‌دهد، ضروری است. کراتین به مو استحکام، ضخامت و انعطاف‌پذیری می‌بخشد.

کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ضعف، شکنندگی، نازکی و ریزش مو شود.

علاوه بر این، بیوتین به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. پوست سر سالم، محیطی مناسب برای رشد مو فراهم می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به خشکی، خارش و التهاب پوست سر شود که می‌تواند به ریزش مو

شواهد علمی: بررسی دقیق مطالعات

تحقیقات علمی در مورد تاثیر بیوتین بر ریزش مو نتایج متفاوتی را نشان داده است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل بیوتین می‌تواند به طور قابل‌توجهی ریزش مو را در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کاهش دهد.

  • در یک مطالعه، زنانی که به مدت 6 ماه مکمل بیوتین مصرف می‌کردند، ریزش موی آنها به طور قابل‌توجهی کمتر از گروهی بود که دارونما دریافت می‌کردند.
  • در مطالعه‌ای دیگر، مصرف مکمل بیوتین به همراه سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، به طور موثری ریزش مو را در زنان مبتلا به آلوپسی آندروژنیک (ریزش موی ارثی در زنان) کاهش داد.

با این حال، مطالعات دیگر هیچ تاثیر قابل‌توجهی از مصرف بیوتین بر ریزش مو در افراد سالم نشان نداده‌اند.

  • در یک مطالعه بزرگ، مصرف مکمل بیوتین به مدت یک سال، هیچ تاثیری بر ریزش مو در زنان یائسه نداشت.
  • در مطالعه‌ای دیگر، مصرف مکمل بیوتین به همراه سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، هیچ تاثیری بر ریزش مو در مردان مبتلا به آلوپسی آندروژنیک نداشت.

به طور کلی، شواهد علمی در مورد تاثیر بیوتین بر ریزش مو در افراد سالم  inconclusive است.

به نظر می‌رسد که بیوتین ممکن است برای افرادی که دچار ریزش مو ناشی از کمبود بیوتین هستند، مفید باشد. با این حال، شواهد کافی برای اثبات تاثیر بیوتین بر ریزش مو در افراد با سطح بیوتین طبیعی وجود ندارد.

چه کسانی باید بیوتین مصرف کنند؟

  • افراد با رژیم غذایی محدود: افرادی که رژیم‌های غذایی محدودی دارند، مانند گیاهخواران و وگان‌ها، ممکن است در معرض خطر کمبود بیوتین باشند.
  • زنان باردار و شیرده: نیاز به بیوتین در دوران بارداری و شیردهی افزایش می‌یابد.
  • افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها، مانند بیماری کرون و بیماری سلیاک، می‌توانند جذب بیوتین را مختل کنند.
  • افراد با سابقه کمبود بیوتین: اگر در گذشته دچار کمبود بیوتین بوده‌اید، ممکن است در معرض خطر کمبود مجدد آن باشید.

مصرف بیوتین و عوارض جانبی

بیوتین به طور کلی در دوزهای توصیه شده بی خطر است.

با این حال، مصرف دوزهای بالای بیوتین (بیش از 10 میلی گرم در روز) می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال، درد شکمی، بثورات پوستی و قاعدگی نامنظم شود.

نکته: قبل از مصرف هرگونه مکمل، از جمله بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید.