خواص ویتامین ها برای پوست

همه ما می دانیم که اطمینان از وجود ویتامین ها در رژیم غذایی روزانه برای سلامتی انسان ها بسیار ضروری است. وجود ویتامین ها علاوه بر سلامت بدن در مراقب از پوست مان برای داشتن پوستی زیبا و سالم بسیار حائز اهمیت است. خواص ویتامین ها برای پوست بسیار زیاد است و جزو مواد حیاتی برای حفظ شادابی و نشاط پوست می باشد. پوست به عنوان بزرگترین اندام بدن همچون سایر اندام ها و اعضای بدن به ویتامین ها نیاز دارد.

ویتامین های مورد نیاز پوست همچون ویتامین هایی می باشند که به صورت روزانه در رژیم های غذایی سالم مصرف می کنیم. به طور کلی ویتامین های مختلف عملکرد پوست را تحریک می کنند که از آن جمله می توان به سنتر کلاژن و جلوگیری از هیپرپیگمانتاسیون اشاره نمود.

مراقبت ازپوست برای تمامی انسان ها از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد. همه ما روزانه برای داشتن پوستی سالم از مصرف انواع ویتامین ها، مکمل ها و أنواع لوازم بهداشتی مراقبت از پوست غنی شده با ویتامین های مختلف چون کرم ها، سرم ها، تونر ها و… دریغ نمی کنیم. اما شناختن انواع ویتامین های مورد نیاز پوست و مصرف آنها چه در رژیم غذاییتان و چه به شکل انواع مکمل و لوازم بهداشتی راز  دستیابی به پوستی سالم و با طراوت است. از جمله محصولاتی که می تواند نیاز شما به انواع ویتامین ها را برطرف نماید مکمل های سانگیفت می باشد  برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم مکمل ایمنوتامین از کمپانی هیرتامین را پیشنهاد می کنیم که برای افزایش ایمنی بدن نیز مفید می باشد. در ادامه با مجموعه موی من همراه باشید تا با خواص ویتامین ها برای پوست آشنا شوید.

خواص ویتامین A برای پوست

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که اثرات مفیدی بر سلامت چشم ها، استخوان ها و ظاهر پوست دارد. ویتامین A در واقع یکی از اولین خطوط دفاعی بدن در برابر مشکلات پوستی مانند آکنه و پیری است. یک مطالعه منتشر شده در مورد خواص ویتامین ها برای پوست نشان داد که مصرف دوز کم قرص ویتامین A در کاهش آکنه متوسط در یک دوره سه ماهه موثر بوده است. پس از آن FDA آن را به عنوان درمانی برای پوست های مستعد آکنه تایید کرده بنابراین با تجویز پزشک مصرف‌ آن مجاز است. البته لازم به ذکر است که مصرف ویتامین A باید با احتیاط انجام شود و از مقدار توصیه شده روزانه (700 میکروگرم برای زنان و 900 میکروگرم برای مردان در روز) بیشتر نشود تا بدن با مسمومیت ناشی از مصرف زیاد آن مواجه نشود.

ویتامین A در واقع گروهی از ترکیبات آلی محلول در چربی است که شامل رتینول، رتینالدئید، اسید رتینوئیک و کاروتنوئیدهای مختلف پروویتامین A مانند بتاکاروتن می شود. رتینوئید های مختلف در عملکرد با هم تفاوت هایی دارند به طوری که برخی از آنها با تحریک مستقیم تولید کلاژن (رتینول) برای رفع چین و چروک و خطوط ریز عملکرد بهتری دارند و برخی دیگر با کاهش سبوم (ترتینوئین) به آکنه کمک می کنند.

به طور کلی می توان گفت نقش مهم ویتامین A در لوازم آرایشی خنثی کردن رادیکال های آزاد و به تاخیر انداختن روند پیری است. ویتامین A مورد استفاده در اکثر محصولات کرمی معمولا به شکل رتینول می باشد. رتینول یک ماده محبوب در لوازم آرایشی ضد چروک است، زیرا بر سنتز کلاژن و الاستین تأثیر می گذارد و بنابراین استحکام پوست را بهبود می بخشد و در نتیجه چین و چروک را کاهش می دهد.

البته به خاطر داشته باشید که استفاده از کرم های غنی شده با ویتامین A به شکل رتینوئید ها معمولاً به جای مکمل های خوراکی پیشنهاد می شود، زیرا همان طور که گفتیم مصرف مقادیر زیاد ویتامین A می تواند منجر به مسمومیت شخص شود و خطر عوارض جانبی جدی مانند نقایص مادرزادی و تحلیل استخوان را افزایش دهد. به همین دلیل مصرف ویتامین A از طریق منابع غذایی چون ماهی چرب، تخم مرغ، محصولات لبنی و… توصیه می گردد. استفاده از مکمل ها ویتامین در مرحله آخر فقط با تجویز پزشک ودر حد مجاز پیشنهاد می شود.

خواص ویتامین B برای پوست

ویتامین های گروهB  شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12 گروهی از ویتامین های محلول در آب هستند که وجود آنها برای رشد و نمو سالم ارگانیسم ضروری است، در واقع آنها نقش اساسی در فعالیت آنزیم ها و پروتئین ها، تبدیل غذا به انرژی و تنظیم واکنش های شیمیایی بدن دارند. در ادامه بحث خواص ویتامین ها برای پوست به توضیح انواع مختلف ویتامین های گروه B می پردازیم.

ویتامینB3

همانطور که اشاره کردیم طیف گسترده‌ ای از ویتامین‌ های B وجود دارد که برخی از آنها نسبت به بقیه فواید پوستی بیشتری دارند. ویتامین B3 از گروه ویتامین های B که با عنوان نیاسین نیز شناخته می شود مصرف آن به صورت موضعی نتایج فوق العاده ای دارد. نیاسین دارای خواص ضد التهابی می باشد به همین دلیل از دست دادن اب را از طریق پوست کاهش می دهد و همچنین سنتز سرامید را تحریک می کند و به هایپرپیگمانتاسیون و آکنه پوست کمک شایانی می کند. وجود ویتامین B3 در رژیم غذایی افراد به پیشگیری از ابتلا به سرطان های اولیه پوست نیز کمک می کند.

احتمالاً با نام نیاسینامید بیشتر آشنا هستید. نیاسینامید در واقع شکل اصلاح شده نیاسین است. نیاسینامید یک ماده بسیار متنوع است که به سلول ‌های پوست کمک می‌ کند تا بازسازی و آسیب‌دیدگی های بافت را ترمیم کنند و در عین حال تولید طبیعی سرامید های پوست را افزایش می دهند در واقع نیاسینامید با به حداقل رساندن ظاهر منافذ بزرگ به رفع رنگدانه و کاهش چین و چروک های منجرب می شود.

ویتامین B5

ویتامین B5یکی دیگر از ویتامین های گروه B می باشد که به نام اسید پانتوتنیک، پرو ویتامین B5 و پانتنول نیز شناخته می شود، از ویژگی های این ویتامین افزایش خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست می باشد در اصل این ویتامین به عنوان یک مرطوب کننده عمل می کند، به این معنی که رطوبت را از هوا به سطح پوست می کشد و موجب آبرسانی پوست می گردد. طبق تحقیقات انجام شده مصرف ویتامین B5 همچنین دارای خواص ضد التهابی و ترمیم کنندگی زخم نیز می باشد

ویتامین B12

مطالعات نشان می ‌دهند که ویتامین B12 که کوبالامین نیز نامیده می‌ شود، به دلیل خواص ضدالتهابی و آب‌رسانی‌اش می ‌تواند به طور موثر علائم اگزما را درمان کند همچنین این ویتامین به تولید انرژی سلولی کمک می‌ کند، که مصرف آن، می‌تواند ظاهر پوست خسته را بهبود بخشد.

ویتامین B9

ویتامین B9 معروف به فولات یا اسید فولیک مصرف روزانه این ویتامین و وجود آن در رژیم غذایی به ویژه برای زنان باردار ضروری است. ویتامین B9 با کمک به کاهش استرس اکسیداتیو در تقویت پوست در برابر آسیب‌های خورشیدی نقش دارد. با این حال مطالعات بیشتری برای درک مزایای مصرف موضعی آن مورد نیاز است.

ویتامین B7

بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، اغلب به عنوان یکی از بهترین ویتامین‌های موجود برای مو، پوست و ناخن به بازار مصرف عرضه می‌ شود. کمبود این ویتامین مهم می تواند منجربه ریزش مو و بثورات پوسته پوسته و قرمز روی پوست شود، به همین دلیل است که این ویتامین به عنوان یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست و مو شناخته می شود. همانطور که اشاره شد ویتامین B7بیشتر برای تقویت مو و ناخن شناخته شده است در حالی که ویتامین های B1 و B2 برای حفظ عملکرد سالم بدن ضروری هستند.

ناگفته نماند نیاسینامید، پانتوتنیک اسید و بیوتین از ویتامین‌ هایی هستند که بیشترین استفاده را در کرم‌ ها و سایر محصولات آرایشی و بهداشتی دارند. نیاسین عمدتا به شکل نیاسینامید ابتدا ظاهر منافذ بزرگ، خطوط ریز و خستگی پوست را بهبود می بخشد سپس، پانتنول، که از مشتقات اسید پانتوتنیک است، عمدتاً جهت آبرسانی به پوست خشک استفاده می گردد. ولی از بیوتین عمدتاً در مکمل های ویتامین برای مو، ناخن و پوست سالم استفاده می شود.

خواص ویتامین C برای پوست

ویتامین C یا اسید اسکوربیک یکی از اصلی ترین آنتی اکسیدان طبیعی می باشد که از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. همچنین وجود ویتامین C برای تقویت بدن در موارد چون بیماری های تنفسی، برونشیت، سرماخوردگی، علائم آلرژیک، اختلالات مفاصل بسیارمهم است.

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که به طور گسترده هم در صنعت آرایشی و هم در صنعت  تولید مکمل استفاده می شود. تحقیقات انجام شده نشان داده است که استفاده موضعی از ویتامینC تا 40 برابر بیشتر از مصرف ویتامین C موجود در غذا، اسید اسکوربیک را برای پوست تامین می کند.

همانطور که اشاره شد ویتامین C رادیکال های آزاد را خنثی می کند و سنتز کلاژن و الاستین را بهبود می بخشد. همچنین پوست را با طراوت و سفت می کند، به همین دلیل است که مانند ویتامین A، یکی از اجزای رایج کرم های جوان کننده است. علاوه بر این، ویتامین C باعث روشن شدن کک و مک و تغییر رنگ آنها می شود.

بسیاری از شرکت ها از ویتامین C در مرطوب کننده ها و سرم های خود استفاده می کنند که نتایج قابل قبولی چون روشن شدن پوست کاهش قرمزی، کاهش تیرگی زیر چشم و… را نشان می دهد. کرم ویتامین C اولاین دارای خواص روشن کنندگی پوست و رطوبت رسانی به پوست در این زمینه بسیار موثر عمل می کند.

همچنین به شما پیشنهاد می کنیم در رژیم غذایی خود به وفور از مواد حاوی ویتامینC  چون فلفل های رنگارنگ، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، پرتقال، لیمو، گریپ فروت، توت فرنگی و…استفاده نمایید تا بدنی سالم همراه با پوستی با طراوت داشته باشید و از خواص ویتامین ها برای پوست استفاده نمایید.

خواص ویتامین E برای پوست

ویتامین Eبه عنوان یک آنتی اکسیدان خنثی کننده رادیکال های آزاد عمل می کند، دیواره مویرگ ها را تقویت می کند و از عقیمی جلوگیری می نماید .کمبود ویتامینE باعث شکنندگی پلاکت ها و گلبول های قرمز و همچنین اکسیداسیون بافت ها می شود. همچنین برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی، متابولیسم و سیستم تولید مثل ضروری است. مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف ویتامین E در دوز های بالا می تواند خطر حمله قلبی و سکته را نیز کاهش دهد.

ویتامین E به طور طبیعی در پوست وجود دارد، اما با افزایش سن مقدار آن در پوست کاهش می یابد این ویتامین با فعالیت آنتی اکسیدانی قوی به ترمیم پوست کمک می کند و نه تنها از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، بلکه از سایر آنتی اکسیدان ها نیز در برابر اکسید شدن محافظت می نماید. همچنین یک سد طبیعی و مرطوب کننده برای پوست ایجاد می کند. مطالعات نشان می دهد این ویتامین که برای چندین بیماری پوستی از جمله اگزما، پسوریازیس، ملاسما، بهبود زخم و حتی آکنه نیز مفید است.

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی می باشد که اثری مشابه ویتامین A و C دارد. که بیش از پنجاه سال است توسط صنعت پوست استفاده می شود. رادیکال‌ های آزاد مضر را که باعث ضایعات پوستی می‌ شوند را از بین می‌ برد و خاصیت محافظت از نور دارد، به طوری که بازسازی سلول‌ های جدید با سرعت انجام می‌ گیرد. همچنین ویتامینE  پیر پوستی را به تاخیر می اندازی وبه قدری عملکرد فوق العاده ای دارد که به ویتامین جوانی نیز معروف گشته است.

با مصرف منابع غذایی چون انواع آجیل روغن های گیاهی، سبزیجات برگدار و انواع میوه جات می توانید ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از خواص ویتامین ها برای پوست بهره مند شوید.

خواص ویتامین D برای پوست

از خواص ویتامین ها برای پوست نوبت به ویتامین D می رسد. ویتامین D به طور کلی سیستم ایمنی را تقویت می کند و باعث جذب کلسیم و فسفر در روده می شود و همچنین موجب معدنی شدن بافت استخوان و غضروف می گردد. وجود ویتامین D برای حفظ منظم ریتم قلب ضروری است. علاوه بر این موارد، مصرف این ویتامین به ظاهر سالم پوست کمک می کند، زیرا باعث رشد و بلوغ سلول ها می گردد.

به طور کلی تعداد انگشت شماری از محصولات موضعی غنی شده با ویتامین D وجود دارد، اما به شکل مکمل محبوبیت بیشتری دارد. ویتامین D فواید ضد التهابی برای پوست دارد که می تواند به شرایطی مانند آکنه یا اگزما کمک کند.

شما می توانید با مصرف منابع غذایی چون ماهی سالمون، روغن کبد ماهی کاد، ماهی تن، قارچ از ویتامین D در رژیم غذایی خود بهره مند شوید.